Ми мало не відмовились від серій у Kalo. Розкажемо, чому вагались, що змінило нашу думку і які саме дизайнерські рішення ми ухвалили, щоб серія допомагала вам виробити звичку записувати прийоми їжі, а не карала вас за те, що ви людина.
Чому розірвати ланцюжок так фізично боляче
Психологія серійних застосунків проста: серії працюють завдяки страху втрати: втратити щось болить приблизно вдвічі сильніше, ніж радує отримати те саме. На третій день серія просто гарне число. На 47-й день це вже актив, яким ви володієте, і пропустити день означає його знищити. Саме ця асиметрія змушує вас о 23:58 все-таки записати прийом їжі, коли самої мотивації для цього ніколи б не вистачило.
І особливо в підрахунку калорій ця сила має значення. Дослідження надзвичайно чітко показують, що саме регулярність записів є найкращим предиктором результату: одне дослідження в журналі Obesity («Log Often, Lose More», 2019) виявило, що частота записів суттєво прогнозувала зниження ваги, а в успішних користувачів швидкість запису з часом зростала: приблизно з 23 хвилин на день у перший місяць до близько 15 хвилин на шостий. Усе, що утримує вас у звичці записувати, справді працює.
Темний бік: перфекціонізм серії це тригер до відмови
А ось та частина, про яку серійні застосунки мовчать на сторінці App Store. Той самий страх втрати, що робить серію потужною, перетворює її розрив на відчуття провалу, і дослідження відмови від звичок документують, що відбувається далі: спіраль «усе або нічого». «Я зламав/ла свою 47-денну серію, то який тепер сенс», а потім тиждень без записів, а потім видалення застосунку.
Зверніть увагу на пастку: серія мала служити звичці, але погано спроєктована серія робить один пропущений день невідрізненним від повної відмови. А це кардинально різні наслідки, і трекер, який їх не розрізняє, оптимізує не те, що потрібно.
Lose It! робить серйозну ставку на гейміфікацію та серії, і чесно кажучи, з мотивацією справляється добре: за ціною близько 40 доларів на рік (на момент написання) це також найдоступніший великий преміум-трекер, і якщо вам потрібна максимальна гейміфікація за мінімальні гроші, це справедливий вибір. Але одиночні серії в будь-якому застосунку мають один і той самий недолік: коли ланцюжок рветься, поруч із вами залишається лише нуль.
Додавання ще однієї людини змінює все рівняння
Саме це змінило нашу думку. Найпереконливіші докази в усій цій темі взагалі не про серії: вони про те, щоб робити щось разом з кимось. Дослідження JAMA Internal Medicine 2015 року за участю близько 3700 пар показало, що люди значно частіше досягали успіху в зміні здоров'я, коли партнер змінювався одночасно з ними: у випадку відмови від куріння приблизно половина досягала успіху, коли кидали разом, проти менш ніж одного з десяти, коли партнер не кидав. Спільна зміна перевершувала навіть наявність уже здорового партнера.
Одиночна серія має одну точку відмови: це ви. Спільна серія має страхувальну сітку: у ваш найгірший день партнер усе одно продовжує записувати, залишається видимим, все ще може до вас достукатися. Серія перестає бути самотнім ходінням по канату й стає ритуалом, який ви підтримуєте разом.
MyFitnessPal заслуговує на визнання за цей напрям: там є справжні функції «Друзі» та «Групи», а база продуктів залишається найбільшою в галузі. Але соціальний шар там це універсальна стрічка, приліплена до одиночного трекера (який тепер коштує близько 80 доларів на рік, а фотофіксація їжі перейшла за платну підписку). Друзі просто не вбудовані в той самий момент, коли ви готові все кинути.
Як виглядає пропущений день у Kalo, і чому саме так
А тепер частина-зізнання: конкретні рішення, які ми ухвалили.
Жодного багряного нуля. Пропустивши день у Kalo, ви не відкриваєте застосунок і не бачите мертвий лічильник та цвинтар на місці колишнього числа. Пропущений день виглядає як пробіл, а не як вирок. Ми свідомо відмовились від екрана, чий емоційний посил «ви провалились», бо, за даними досліджень відмови від звичок, саме такий екран багато людей бачать останнім.
Серія спільна, значить, вона все ще жива. День вашого партнера стоїть прямо поруч із вашим. Коли ви пропускаєте день, спільний імпульс не зникає, це непомітно перетворює пропущений день на невеликий збій у чомусь, що триває, а не на кінець чогось завершеного.
Поштовх від партнера це сигнал повернутися. Найважчий момент у будь-якій звичці не перший день, а перший день після перерви. У Kalo партнер може підштовхнути вас, і цей поштовх робить те, чого не може жодне сповіщення від застосунку: він надходить від людини, яка помітила. Пуш-сповіщення каже «твоя серія!». Поштовх партнера каже «гей, куди ти пропав/пропала?». Одне викликає почуття провини, інше відчинені двері.
Використовуйте серію як інструмент, а не як тирана
Наша чесна позиція така: серії чудовий слуга і жахливий пан. Якщо серія змушує вас записувати їжу в ті дні, коли вам цього зовсім не хочеться, вона працює. У ту мить, коли пропущений вівторок починає відчуватись моральним провалом, серія зламана, незалежно від того, наскільки довге це число.
Сфотографуйте свою тарілку, подивіться на день партнера поруч зі своїм і побудуйте серію, здатну пережити те, що ви людина. Це і є Kalo. Спробуйте разом.